喝甜饮料，运动减肥效果大打折扣

发布日期：2019-08-18 来源：未知　浏览量: 次

喝甜饮料，运动减肥效果大打折扣

很多人开始运动，大多数是两个初衷：减脂瘦身，塑造好的身材！挑战自我，释放压力，拥有健康体魄！
实际情况是，很多人拼命运动，却发现越减越肥；拼命运动加拼命节食，发现体力很差，难以坚持运动！

所以有人会得出结论：运动根本不能控制体重，更难以坚持！其实，运动和营养需要配合起来，避开几个“坑”，就可以收到成效！

拼命运动消耗，但吃的比消耗的多

很多时候，我们都会自动放大运动消耗的热量，而缩小你吃进去的热量。比如，今天慢跑了30分钟，累的气喘吁吁，流了很多汗，感觉消耗了很多，运动后可以喝点运动饮料、果汁或可乐之类的恢复一下体力。

殊不知，跑30分钟消耗了大概200千卡，平时不喝甜饮料，运动后来一瓶就多摄入了200千卡，哎呀，原来等于没消耗！

所以我一直认为，单纯运动而不调整饮食的话，有可能会让你成为一个心肺功能特别好的胖子，但不会让你瘦下来！

这么一说大家就明白了吧！在健身的同时，一定要注意控制饮食！要不然就会出现“健身房里挥汗如雨大半天，一顿胡吃海塞回到解放前”的尴尬。运动前后，尤其需要控制游离糖的摄入！

喝甜饮料，运动减肥效果大打折扣

什么是游离糖？“游离糖”并不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖和奶类中的乳糖，也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉，它包括人制造食品时所加入的食糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆和果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。特别提醒，纯水果汁和浓缩水果汁，还有蜂蜜也都在限制之列。

世界卫生组织2015年在其官网上公布了最新的成人儿童糖摄入指南，更新了对游离糖摄入量限制的建议，强烈推荐将儿童和成年人的游离糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下，而且最好能进一步限制在5%以下，以预防肥胖、龋齿等健康问题。
这个相当于每天只能喝多少含糖饮料？

按照中国居民膳食指南（2016）推荐成人每日摄入1600-2400千卡来推算，20%热量约为160-240千卡，按照每克糖产生4千卡热量计算，相当于40-60克游离糖，也即约500毫升含糖饮料。

游离糖对于体重有什么危害？

荟萃研究显示：不限制饮食的情况下，限制游离糖的摄入可以让成人体重减少约0.8公斤；增加游离糖的摄入（大多数是饮料中的糖）可以让体重增加0.75公斤；如果把等量的游离糖换成其他类型的碳水化合物，没有导致体重增加。

所以你看在增加游离糖和减少游离糖摄入，不需要刻意限制饮食，两种之间的差距可以达到1.55公斤！而且这基本是你不费力就可以做到的。

所以大家在运动前后的饮品，如果你想减肥，并且运动量也就跑1小时以内，建议你可以看看配料表，尽量选择不含上述“游离糖”的，这是最简单的方法。

忽略可提升体力的营养物质

对于运动量不大、又想减控制体重运动者来说，从运动营养角度来说，哪些是有助于提高运动兴奋性和耐力，也就是俗称“体力”。

以下几种是有用的：水、牛磺酸、咖啡因、维生素B群等。

维生素B1是碳水化合物在体内代谢的辅酶，有助于促进其在体内代谢、产生能量；维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢，与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关；泛酸和烟酸也都在能量代谢中发挥重要的作用。