- 注意！减肥还在吃蔬菜水果？
不管是为了身体健康考虑还是为了让自己的外表变得更有吸引力，越来越多体重“超标”的人开始加入减肥的队伍。
在很多人眼中，减肥的第一步，就是忌口，肉和米饭什么的都得少碰，蔬菜水果倒是可以多吃，不少人甚至认为不吃饭只吃蔬菜水果就能瘦得更快。
蔬菜水果的确对减肥有很多好处，膳食纤维多，营养丰富，但是大多数人不知道的是，有些蔬菜水果可能会让你“越吃越胖”！因此想要减肥的朋友们，一定要避开以下这9种食物，热量非常高！
01牛油果
牛油果不知道从什么时候开始，一跃变成了减肥界的网红水果，仿佛大家一提到牛油果，就成了健康饮食的代名词。殊不知，牛油果作为一种水果，热量比普通大米饭、瘦肉的热量还高.
《食物营养成分表》显示，100g牛油果的热量大约为160大卡，脂肪含量高达15%-30%，而我们平时吃的米饭热量大约为116大卡，瘦肉143大卡。
由此可见，靠吃牛油果减肥，似乎有些难上加难。如果实在想吃的话，也要减少日常饮食中油脂的摄入量，避免越减越肥。
02莲藕
莲藕口感脆营养丰富，而且莲藕吃法有很多，可以清炒、糖醋、下火锅、煲汤各有别致风味，因此广受人们喜爱。
尽管莲藕看起来一点都不像热量高的食物，但是莲藕却中含有大量淀粉，要知道淀粉是碳水化合物的主要来源之一，碳水化合物在体内很容易转化为脂肪，所以说要减肥的话，莲藕千万不能吃。
03菠萝蜜
很多女生都喜欢吃菠萝蜜，因为菠萝蜜的味道比较甜，这是因为菠萝蜜中含有大量的糖分，其热量几乎与一碗米饭持平，非常不利于减肥。
不过，菠萝蜜是血栓患者的福音，经常吃菠萝蜜，可以改善血液循环，对于血栓有非常好的控制作用。
04椰子
椰子凭借独特的口味赢得了很多人的青睐，尤其是北方人，能吃到新鲜的椰子是一件多么奢侈的事情。不过现在交通变得发达了，大型的超市、菜市场也都能看到椰子的身影。
椰子的水分充足，且吃起来甜味淡淡的，给人一种热量不高的感觉，所以有些减肥的朋友想依赖吃椰子减肥，殊不知，椰子的热量并不低。
每100g椰子的可食部热量大约为241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g，可见这样高热量的椰子，反而会越吃越肥。
05香蕉
香蕉的饱腹感非常强，受到许多健身人士的喜爱，也被不少减肥人士称为"减肥神器"。
但是，值得提醒的是，香蕉虽好，可不要多吃。研究表明，香蕉的热量非常充足，吃100克香蕉几乎等于吃了一碗米饭。
所以，有经验的健身教练都会提醒减肥人士，吃一根恢复一下就差不多了，千万不要多吃。
06土豆
其实从严格意义上来讲，土豆真不是蔬菜。在2019年编订的《中国食物成分表》一书中，土豆属于薯类，而非蔬菜类。多少人一边吃着酸辣土豆丝拌饭一边吨吨吨地长胖？这是我们生活中最容易被认错的“菜”。
100g土豆里含有17g左右的碳水。而100g蒸米饭的碳水大约为26g左右，三口土豆丝大概相当于两口米饭了。
同样值得注意的还有芋头、山药、地瓜这些薯芋类蔬菜。建议下次吃土豆炖肉、芋头扣肉、炒山药、土豆丝之类的一定要注意减少一些主食的摄入。
07榴莲
榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”，喜欢榴莲的人会觉得榴莲吃起来香甜软糯，不喜欢榴莲的人则会避而远之。
但是如果你是减肥人群，那就要远离榴莲了。因为榴莲的热量非常高，每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g，比普通的苹果、西瓜、草莓等水果，高出很多倍。
08枣子
枣是一种看似热量低，实则糖分含量很高的水果。每100g鲜枣的热量大约为125大卡，糖分为30.5g，而干的大枣热量更高，每100g干枣的热量高达317大卡，糖分占到81.1g。可见，不管是鲜枣还是干枣，都不适合用来减肥。
跟以上这些水果相比，似乎西瓜、草莓、甜瓜、木瓜等更适合减肥人群食用，因为它们的含糖量基本都不超过10%，只要控制好量就可以达到减肥的效果。
09毛豆
毛豆现在不仅会出现我们的餐桌上，还会出现在各种烧烤摊上，以为吃各种的蔬菜卤味就不会变胖了？那你可能就想错了。
100g的毛豆就含有123大卡的热量，这些热量差不多就需要散步60分钟才可以消耗掉了，想要减肥就赶紧拒绝毛豆吧。
