坚持跑步真的可以瘦腿吗？

• 坚持跑步真的可以瘦腿吗？
  
  
  

  相信不再需要赘述运动前记得进行热身了。跑步前的热身主要是腿的伸展。只有当小腿完全预热并拉伸到位时，小腿才能以最佳状态开始运动，这样在适当的时间范围内，它可以充分燃烧体内多余的卡路里而不会使小腿变粗。

  

  对于一些初阶跑友，特别是初学者，跑步缓慢，想通过慢跑减肥，基本上保持着脚跟着地状态，此时必须配备鞋跟缓震鞋，以抵消跑步的巨大冲击。越是初级跑者需要的减震配置越豪华，因为能力不强就需要装备来辅助。想要有效减脂，我们通常建议进行30分钟以上的有氧强度的慢跑，不是30分钟前没有脂肪消耗，而是大约在运动了30分钟后脂肪开启了高速消耗模式，减脂效率更高，所以能够坚持在30到60分钟是非常好的。运动后拉伸小腿是塑形最重要的部分。小腿完全伸展，肌肉不会堆积。站在墙边，用双手推墙，弯曲你的前脚，伸直你的后脚，伸展双腿。注意根据自己的身体灵活性进行调整，不要过度拉伸。

  

  可以想象一下，小腿赘肉多显得累赘， 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧致。小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多女生想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉，这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑，因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来。大象腿是最让女生不喜欢的腿型，因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿，拥有大长腿，需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟，让腿部多余脂肪充分燃烧。

  

  慢跑一般在一个月之后就会有明显的瘦腿。如果腿部发胖，那要看一下是不是自身的原因。通常导致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况;第二，跑步时喝过多碳酸饮料，导致白减了;第三，跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。慢跑是可以帮助我们瘦腿的。慢跑是很好的有氧运动，能够有效刺激腿部，燃烧脂肪。对于你的身材，要看你身上的肉是软软的，松松的，需要塑性的那种还是很结实的，如果是软肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二种，要针对饮食调节，要清肠，多喝水，食物减肥会更见效。

  

  只要坚持跑步，是可以瘦腿的。每天跑40分钟，慢跑，注意，一定是慢跑，主要是为了排汗。不管怎样，运动的本质都会拉伸你的肌肉，促进你周身肌肉的生长，针对于此，短跑是非常练小腿的，会长肌肉，令小腿十分健壮，所以，建议一定要慢跑。其实呢，如果有条件冬季游泳，也可以直接去游泳，在水中运动消耗的卡路里是岸上运动的几倍，而且身边的姐妹都说了，游泳无论是对于全身的塑性，还是肺活量，还是皮肤，都有很好的正能量，早晨起来一定要吃早饭，当然喝杯水是更好的，早上和中午吃多少都没问题，晚上一定要管住嘴，喝点酸奶吃一个苹果或是一些水果和蔬菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，最好喝茶这一类利肠通便的东西，睡前不能多喝水，第二天会浮肿的。在慢跑的同时我们要注意自己的饮食，这样才能更有效地减肥和瘦腿。同时慢跑时间也不应该低于40分钟，跑前还要拉伸肌肉，以免造成肌肉的损伤。