减肥不能不知道的饮食法则

• 减肥不能不知道的饮食法则
  
  
  

  减肥是一场马拉松，减重成功不等于就跑到了终点，其实减重成功后的身材维持才更重要！

  

  好身材

  今天我们就来聊一聊，减肥后如何保持身材才有效吧！

  一、你的减肥法靠谱吗？

  很多人在减肥的时候急于求成，就选择了节食这种极端的减肥法，然而这种减肥法一定会遭遇反弹的恶果！

  

  节食

  有很多通过节食变瘦的妹子，一旦比平时多吃了一点点，体重就会迅速飙升，可以说是一吃就胖！最后只能在吃与不吃之间反复徘徊。

  所以说，用不靠谱的减肥法，即使减重成功了，也很难再保持身材！因为这样的减肥法，减掉的大多数并不是脂肪，而是水分和肌肉！

  

  不健康

  如果你想要真正的减肥成功、获得好身材，一定不能错在起跑线上！

  二、如何维持体重才有效？

  在瘦下来后，很多人会不知道接下来该怎么办？例如饭量要不要有所增加、恢复建议热量应该如何操作等等，今天我就来做出统一解答。

  

  瘦了

  关于热量如何恢复，我建议用3个月到半年的时间做稳固期，把摄入热量慢慢增加到建议水平。

  我们成年人每天热量建议大约是1800-2000大卡。如果你减肥的时候热量控制在1200或1300大卡左右，那你大可以先增加300大卡！

  

  吃饭

  例如：你减肥期间每日摄入1200大卡，那现在就可以每天吃到1500大卡，不过一定要记得将增加的热量平均分配到主食跟肉蛋上来！

  具体可以参考下面这张食谱：

  

  1200大卡食谱

  

  1500大卡食谱

  这样每日1500大卡的摄入，可以维持大概3个月。之后就可以再增加300大卡，达到1800大卡，也就是恢复到了一般成年人的每日建议摄入的热量了。

  期间对于运动也不要轻易懈怠哦！因为运动不仅可以让你的身体代谢维持在一个非常良好的状态，还可以帮助你养成易瘦体质呢！

  

  快乐运动

  具体的运动频率，可以和减重时期保持一致，也就是一周3-5次的样子！至于运动项目的选择，也可以尽可能的多样化，这样也更好坚持哦！

  三、保持体重关键看什么

  当然是营养均衡了！

  

  营养均衡

  不是说增加了热量和运动之后，就可以多吃蛋糕和零食了。因为我们说的增加热量，是要建立在饮食结构均衡多样的情况下的！

  所以大家还是要坚持运动和多喝水，还要避免吃太多的含糖食物，以防反弹。

  

  体重秤

  如果你还是不放心的话，可以每周固定时间测量体重，随时监测体重变化哦！