跑步减肥？饮食万万不可忽略

• 跑步减肥？饮食万万不可忽略
  
  
  

  小编身边很多朋友都选择跑步减肥。通过这种方式，很多人很快就减肥成功，但也有很多人在跑步训练过后，小腿变得越来越粗壮，不仅没能达到减脂的效果，反而练出了坚硬的肌肉。跑步让我们的小腿变粗，也是很多人的困扰，但其实跑前做好拉伸动作，完全可以避免这些问题。

  跑步是可以减肥的，慢跑一个小时的话，它的耗能要达到650千卡，如果快点跑的话达到了700多千卡，所以跑步对能量的耗损，对能量的消耗是非常的大的，跑步是一个非常好的一个减肥方式。原因分析减肥是需要持之以恒的，运动减肥是需要坚持才不会反弹，每天的运动量在一个小时以上，才能有效果...

  

   

  如果你也想采用跑步的方式进行健身减脂，那么跑步的同时饮食搭配也很重要。只靠跑步健身，其实是无法实现减脂这一目标的。只有将跑步和饮食搭配结合起来，才能达到理想的瘦身减脂效果。

  

   

  1、

  运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血糖上升，同时也能够提供身体所需要的能量。

  

   

  2、

  运动后适当的补充蛋白质：运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质，不仅能修补肌肉组织，同时也加快体力的恢复，提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时，可以选择水煮鸡蛋或者坚果等，另外搭配高纤维的食物。

  

   

  3、

  运动前中后补充水分：运动前三个小时要为身体补充500毫升的水，这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水，如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料，采取少量多次的原则。

  

   

  跑步是很适合大众的运动方式之一，不仅简单，而且方便实用，很好的帮助瘦身塑造身材。不过，跑步要符合自己的身体状况，不要伤到自己的身体，那样反而得不偿失。