想靠跑步来减脂？一定要注意这两点

• 想靠跑步来减脂？一定要注意这两点
  
  

  有氧运动是减脂的首选，其次才是力量训练，配合一定的科学饮食，基本上能达到减脂的作用。有氧运动中，跑步减脂是一种很好的方法，坚持跑步减脂的人很多，但真的能瘦下来的人却很少，有的人瘦下来了一段时间后也会反弹，大家有没有很好奇，通过跑步来减脂的人是怎么做到的，今天小编就带着大家来一探究竟。跑步减脂需要注意这2点，否则跑的再多，也很难掉秤。

  

   

  ​说起减脂，很多人都觉得是一件难事，但其实并不是，减脂是一件比较简单的事情，也就是把我们吃进去增加的能量消耗掉，如果增加的能量比减去的多，脂肪就会增加，反之则会变瘦。而减脂其实就是让消耗的能量比增加的能量要多，这样就能达到减脂的效果。

  说起来简单，做起来难，这也是许多减脂的人面对的问题。很多人都不知道如何去控制饮食，导致减脂失败。但为什么有些人控制饮食，却还是没能瘦下来呢？说来说去也只有以下两种情况。

  

   

  ​1、新陈代谢慢。

  反复减脂对身体的伤害比较大，很多人减脂成功以后，还是很难控制脂肪的增加。想必大家都知道，减脂的时候会流失一定的肌肉，更何况是长期的减脂，流失肌肉量大大增多。

  肌肉的流失带来的问题是，新陈代谢变得缓慢。新陈代谢是对减肥减脂都比较重要的一种身体属性，新陈代谢比较快的人不容易长胖，即使长胖了也容易瘦下来，而新陈代谢慢的人，就比较容易长胖，减脂也比较困难。

  

   

  ​因此，在减脂的过程中，我们不能忽略对蛋白质的补充，促进肌肉的增长。

  2、能量消耗的不够。

  在运动的过程中，很多人都没有用尽全力，都只是做的差不多，而这样的消耗量是不够的。比如说跑步运动，要在半小时以上才有效果，但很多人跑半小时就停下了，消耗量达不到，就很难达到减脂的效果。