减肥中绝不能有的6种想法

• 减肥中绝不能有的6种想法

  
  

  夏天已经过去了，秋高气爽的季节，你的减肥计划完成了多少？看着别人一点点的瘦下来，你是不是已经开始着急了？明明自己也在努力减肥，但是肉肉却非常顽固，有时候还会出现“越减越肥”的情况，究竟是怎么回事？

  

   

  减肥中，很多人病急乱投医，频频产生一些欲速则不达的想法，如果你也存在这样的6种想法，越减越肥就太正常了！

  1、一天只吃一顿饭，一定可以瘦吧？

  几乎所有刚接触减肥的小伙伴都会认为减肥就是少吃，如果一天只吃一顿饭，这样少摄入了热量，意志力坚定的话一定能瘦！先不说你有没有意志力，殊不知这样节食的减肥方法，根本就不可能坚持下去，身体长期饥饿状态下，就一定会导致暴饮暴食；另一方面，长期节食，身体就会减慢代谢活动来应对能量危机，让脂肪消耗更难。

  

   

  2、只吃水果，热量低是不是就能减肥？

  只吃水果来减肥一定会导致身体能量摄入不足，身体缺少代谢所必须的碳水、蛋白质和各种微量元素，脂肪的代谢速度反倒会更慢，虽然前期看上去瘦的很快，但是慢慢越来越难瘦，甚至可能今后都再不能减肥成功！

  

   

  也并不是所有水果都适合减肥，比如枣、椰子、榴莲等，热量比主食都高，这样的水果吃多了，甚至会变得更胖！

  3、我平时太忙，根本就没有时间运动

  没有时间，还是在找借口？想要减肥，有的是时间让大家运动，每天早睡早起，早上的时间就是最适合运动的整段时间。如果没有整段的时间，上下班路上多站少坐，工作之余站起来稍微活动下，吃完午饭之后散步20分钟，善于利用自己的碎片化时间，积少成多之下人人都有充足的时间去运动！

  

   

  4、我今天跑步5公里，可以多吃一点

  很多人稍微运动一下，就会想要大吃一顿犒劳自己，认为反正自己运动消耗了很多热量，吃一点也无关紧要！其实，你消耗的热量真的没有你吃下去的热量多，人们往往会高估自己运动消耗的热量，低估自己饮食摄入的热量。

  

   

  跑步1个小时，大概能消耗200-400千卡的热量，这些热量可能只相当于一小包饼干。

  5、我也想管住嘴，但奶油蛋糕太好吃了

  如果你有孩子，你的孩子告诉你：“我也想考100分，但是我不想看书也不想做作业”，你会怎么想？

  

   

  一边喊着口号要瘦到90斤，一边沉迷于美食的诱惑，这样的结果只能继续胖着。虽然减肥不要求大家人人都有过人的自律，但是最起码的自制力还是要有的，在这个基础上通过选择食材稳定血糖，少吃多餐维持饱腹感，适当的吃一些自制的甜食，还是能够减肥成功的！

  6、吃脱脂、无糖的食物就不会胖了

  减肥中有些人，选择食物一定是脱脂、无糖的，认为这样的食物不容易长胖。事实上，脱脂、无糖和食物的热量并没有必然联系。举个例子，很多的无糖饼干，本身就含有大量的碳水化合物，虽然没有额外添加白砂糖，但却会加入大量的油脂来保证口感。反之，还有一些号称脱脂的酸奶，为了保证口感会加入大量的糖分，也非常容易发胖。

  

   

  即使是真正的脱脂和无糖食物，因为本身食材成分的原因，也会引起肥胖，比如无油烤薯片，本身的热量就很高！

  这些看似非常减肥的想法，往往都深藏着发胖的原因，想要瘦到90斤，一定要用最正确的减肥知识来武装自己的头脑，靠科学的知识来减肥，而不是靠胡乱的猜想！