关于减肥，你应该知道的小知识！

• 关于减肥，你应该知道的小知识！
  
  

  1.认清肥胖的原因

  • 遗传基因

  很不幸，有些人的肥胖是遗传的。根据流行病研究结果显示，如果父母都胖的话，那么子女肥胖的几率就高达80%；如果父母有一方肥胖的话，那么子女就有40%-50%的肥胖几率；如果父母的体重都在正常范围内，孩子的肥胖几率只有7%-10%。但是，有遗传因素并不代表着你就一定会发胖，即使天生就胖也可以通过合理的饮食和运动瘦下来。

  数据来源：医学期刊《临床荟萃》

  

   

  • 错误的“富态”观念

  有些人觉得，能吃是福，胖代表着生活富裕，也让很多人对肥胖不以为意，反以为豪！即使健康已经亮起了“红灯”，也没有想过要去改变。

  

   

  • 生活压力大，缺乏运动

  现代人的生活、工作压力普遍较大，有的人就会通过暴食、酗酒等不良的饮食方式发泄这种负面情绪。同时，高压的生活、工作环境也让很多人没时间去运动，当你摄入的热量没法及时消耗，人自然就会长胖。

  

   

  2.仅靠运动减肥，不可行

  有些人想要单纯依靠运动减肥，但运动可消耗的热量是有限，如果你每天摄入的热量都超标，单靠运动就想减肥显然是不太现实的事情。只有健康的饮食生活习惯，搭配上合理的有氧运动和无氧运动组合，你的减肥才会顺利。

  

   

  3.比起迈开腿，管住嘴更重要

  • 控制热量要合理

  美国心理学协会曾总结了31项“节食”研究，发现有2/3的控制饮食者在两年内便会放弃，体重甚至超过之前。

  所以，节食并非是减肥的良策，而且根据《中国居民膳食指南》的建议，正常女性每天所需的热量在1800大卡左右，男性则约为2250大卡，如果是在减肥时的话，每天的摄入量就要在这个标准上减少300-500大卡，但每天的热量摄入建议最好不要低于1200大卡。

  

   

  • 营养摄入需均衡

  人体所需的营养十分丰富，没有任何一种食物可以提供人体全部所需。小康康建议大家平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，而食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，这样才满足身体对各种营养的需求。

  数据来源：《中国居民膳食指南（2016版）》

  

   

  • 减少糖、盐、油的摄入

  多油、多盐、多糖等不健康的烹饪饮食习惯也是很多人发胖的原因。多盐、多油这种不健康的饮食习惯是造成肥胖和水肿的重要因素，而含糖量比较高的食物往往升糖指数也比较高，吃完容易使血糖骤升，刺激胰岛素分泌，从而导致脂肪囤积在体内。

  

   

  想要告别肥胖，就需要从日常生活中的点滴小事入手，改变不良的生活饮食方式，养成每天运动的好习惯，好身材才能常伴你！