如何不用大量运动就能减肥？

• 如何不用大量运动就能减肥？
  
  
  我这辈子就减肥一次，就在十年前，只不过前段时间养伤运动量减少又没怎么控制饮食，又胖了一些，肚子又出来了，但是衣服一套上，还是看不大出来，所以自认为一个把减肥成果保持十年的人，有资格聊一下这个问题
   
   
  其实运动专项可以决定身材走向，短跑运动员和长跑运动员的身材就会有很大的差异，全程马拉松跑进3小时以内的跑者也绝对不会有一个胖子
   
  但是无一例外的是，这些人运动的目标绝对不是为了减肥，而是为了成绩，为了运动表现，为了让自己的体能更上一层楼
   
  减肥这件事在他们眼里，是完全不需要考虑的，当你的训练量达到一定程度时，想胖都难
   
  但如果目标本身就是为了减肥，你尽早抛弃运动量决定减肥成功与否的观念，减肥成功和运动没有直接关系，如果在吃的方面不动点脑子，运动再多也是百搭
   
  毕竟普通人不可能动不动来个三四百公里的月跑量，或者反过来说，当你有三四百公里的月跑量时，减肥也不是你需要太操心的事了，去马拉松终点观察一下就明白了
   
  
  减肥确实需要靠饿，但是这里说的饿，和很多人理解的饿是两个概念。
   
  很多人理解的，是真的挑战身体极限一般的忍饥挨饿，比如打定主意不吃晚饭、比如水果代餐，以此换来的是体质下降、内分泌失调、血糖低等等各种问题，尤其是女生比较多件见，这样的小姑娘实在是见的太多了。
   
  最后面对的无非是两种情况，要么反弹，胖的变本加厉，而这其实算是好的结果了。
   
  另一种才是更可怕的，就是减出了一身毛病，万一万一再来个厌食症，多可怕。
   
  而我这里说的饿，是数据层间的饿。
   
  比如身体正常基础代谢需要x大卡，减肥期间我们就要让饮食摄入的热量大概是x-300到x-500大卡。
   
  同时，我们还要想办法欺骗我们的身体，让它感觉不到它在挨饿，这就必须让我们在饮食结构上打主意，要对吃到身体里的东西进行筛选。既要保证营养，又要保持热量缺口。