蛋白质以及适当热量的补充

•  蛋白质以及适当热量的补充
  
  c没办法坚持减肥，这就非常可惜了。如果你也有这种感受，那么就要使用有效的方法来缓解运动减肥后的疲劳。
   
   
  
  肥胖的人很多都是长期不运动的，如果一开始运动减肥就尝试强度过大的项目，那么对身体肯定会产生很大的影响，在减肥的过程中切记不能太过心急，刚开始的第一个礼拜不要选择运动强度过大的项目，更要把握好运动的时间。
   
  每次运动之前都应该先热身，运动完之后适当的按摩自己的四肢，这样可以更好的缓解疲劳的感觉，回家之后也可以尝试冷敷，用冰冷的毛巾敷在自己的四肢上，这样可以缓解隔天肌肉酸痛的感觉。
   
   
   
  在减肥的时候很多人都会盲目认为多运动，少吃东西，或只吃低热量的蔬菜水果就可以减肥，是的，短期内这样是可以让体重下降很快，但是身体的伤害也很大，适当的补充营养对减肥有更大的益处，比如运动前吃一点点东西，防止低血糖，运动之后的一个小时，可以吃点食物补充能力，这样才能保持自己的身体基本的需求。
   
  其中，不要忘记维生素、矿物质、蛋白质以及适当热量的补充，食物的选择可以按照荤素搭配一比四的原则，同时讲究少吃多餐的方法。
   
  很多减肥的人其实不仅仅身体会有疲劳的感觉，心理也会有疲劳的情况，这时候更要注意舒缓这种疲劳感，可以在运动减肥之后选择听音乐，或者散步、阅读的方法，让自己放松。