牢记这几个关键，减肥事半功倍

• 牢记这几个关键，减肥事半功倍
  
  
  
  

  很多人都知道夏季来了，是个“袒胸露背”的好季节，同时也是减肥人群期望的，夏季来了减肥的速度和热情也就随着提高了。虽然夏季是减肥的好季节，但是，很多时候我们忽略这几个关键，那么别说减肥了，不要超重就开心了。

  

   

  1、天气炎热导致食欲减少，但高热量的替代食品多

  冬天寒冷，我们的身体在抵御风寒的时候，会在自我意识的保护下调动体内脂肪燃烧供热，来抵御寒冷。所以，冬天减肥的速度和效率自然会比较高。

  夏天天气炎热干燥，容易出现口干舌燥以及情绪烦躁的状态，很多人胃口自然下降，这是有利于减肥的好处。但是，我们会有意识地寻求食物让我们的身体处于安逸享受的阶段，比如喝冷饮、吃雪糕或者冰激凌，这就会导致多余的热量和糖分进入体内，转化为脂肪，导致我们越来越胖。所以，为什么有的人一个夏天过后，还比冬天的时候更胖，是有道理的。

  

   

  2、睡眠不足导致食欲大增

  夏季的日照时间都是比较长的，正所谓的白天时间长晚上时间短，所以人体受到生物钟的影响，而且白天光照的影响下，深度睡眠的质量明显下降，睡眠时间比冬天也减少了1-2小时。

  睡眠不足休息时间不够，会导致我们人体激素分泌少，正常维持的瘦素以及生长激素水平下降，导致身体的代谢能力下降，然而体重上升等问题。

  睡眠不足导致的精神状态不佳以及疲劳感加深，会让人体不想动而且食欲大增。这就是夏季容易长胖的因素之一。

  

   

  尽管如此，你还是要保持好早睡早起的习惯，这样才能是身体处于一个稳定的状态，不要熬夜，让身体多休息，给自己创造良好的休息环境很重要，适当地午休时间也可以有有助于身体休息哦。

  

   

  3、夏季炎热，运动最好改为室内运动

  有些地区夏季温度高达40季度，这完全超出人体所能承受的范围，就算是晚上也是30几度的高温环境，这时出去运动确实可以让你大汗淋漓，可是也会容易导致你身体严重脱水以及中暑。所以，夏季高温的室外运动，最好改为室内的有冷气的运动最佳！

  

   

  在高温的环境下运动，更要注重水分的补充，日常喝水的分量最好提升到8-10杯每天，才能补充身体所需要的水分。

  

   

  此外，拒绝任何饮料，就连运动饮料最好也不要喝，含糖分太高。如果喝进身体后肠胃缺水会先从细胞吸水，加剧了身体脱水，然后等细胞的内外渗透率相持平了，身体才会慢慢地缓过来。所以，夏季更加要注意补水，才能加快身体的代谢以及燃脂的速度。