拿什么拯救你的减肥瓶颈期？

• 拿什么拯救你的减肥瓶颈期？
  
  
  

  经历过艰辛减肥的小伙伴肯定都遇到过这种情况，刚开始减肥的时候能很快就能看到减肥效果，就越来越有动力。

  但是在某个时期体重突然没有任何变化，就算我们节食再做更多的运动体重还是没有什么变化，有的甚至有可能会反弹一两斤。

  这就是我们经常说的减肥瓶颈期，很多人遇到瓶颈期就会丧失减肥的信心，最后导致半途而废。

  为什么会出现瓶颈期？

  减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式，身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。

  这样能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

  如何判断是否处于瓶颈期

  如果发现你正处于以下这三个阶段，那你可能已经处于瓶颈期了，这时候你就需要尽快调整你的减肥方法，尽快突破减肥瓶颈期。

  1、减肥计划正在进行，但是体重已经半个月或者一个月没有变化了。

  2、进食越来越少甚至不吃体重依然没有变化。

  3、依旧保持运动习惯体重也没有变化。

  遇到这种情况也不要过于着急，下面我们来说说该如何突破瓶颈期。

  该如何突破瓶颈期？

  1、饮食要多样化

  在饮食方面，很多人会选择比较固定的餐单。比如蔬菜一直都是吃西兰花，肉类一直都是吃鸡胸肉，这样单一的饮食结构，身体会形成记忆自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样能量的消耗就减少了，所以体重也很难降下去。

   

  

   

   

  食物多样化就是同类食物互换的原则，蔬菜类我们可以吃小青菜、菠菜、娃娃菜等其他种类的蔬菜。肉类可以吃鸡肉、鱼肉、牛肉和虾肉。水果也不要总是只吃圣女果，苹果，可以换成梨或者橙。瓶颈期的时候要尽可能的选择多样化的食物。

   

  2、记录你的每一次进食

  我们日常进食的分量是很难估算的， 唯一的方法就是称重并且精确记录。每一种食物都拿去称重会很麻烦，但是计食器可以方便快速的记录食物的热量。

  这一个简单的举动就能帮你进行减重，因为它能够提供更好的警醒作用，从而帮助你更快突破平台期。

   

   

   

  3、改变运动方式

  肌肉是体内消耗热量最大的组织，当肌肉量下降基础代谢率也会随之降低。减肥时若只从事有氧运动，虽然可以消耗掉部分脂肪，但同时也会减去肌肉组织及水分。

  运动除了有氧运动外，建议加入可以增加肌肉量的负重训练，一旦肌肉量增加，基础代谢率也会随之上升。通常改变运动计划2至3周後，恢复热量摄取＜消耗，体重就会继续往下掉。

  4、调整心态

  不要一直盯着体重的数字，把视线转移到围度数上，当裤子从L码到M码难道不是一件值得开心的事情吗？千万别因为遇到了平台期就开始退缩，要知道这是减肥过程中必须经历的一步，面对平台期你需要的是积极的面对，不要心急，不要焦虑。

  遇到瓶颈期一定要多给予自己肯定，尽管体重变化不大，但要依旧保持着良好的生活习惯，瘦的慢，也意味着不容易反弹，减肥是一种生活方式，可以慢慢来。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦！