吃与不吃之间，找到一个平衡

• 吃与不吃之间，找到一个平衡
  
  
  这些人运动的目标绝对不是为了减肥，而是为了成绩，为了运动表现，为了让自己的体能更上一层楼
   
  减肥这件事在他们眼里，是完全不需要考虑的，当你的训练量达到一定程度时，想胖都难
   
  但如果目标本身就是为了减肥，你尽早抛弃运动量决定减肥成功与否的观念，减肥成功和运动没有直接关系，如果在吃的方面不动点脑子，运动再多也是百搭
   
  毕竟普通人不可能动不动来个三四百公里的月跑量，或者反过来说，当你有三四百公里的月跑量时，减肥也不是你需要太操心的事了，去马拉松终点观察一下就明白了
   
   
  
  减肥确实需要靠饿，但是这里说的饿，和很多人理解的饿是两个概念。
   
  很多人理解的，是真的挑战身体极限一般的忍饥挨饿，比如打定主意不吃晚饭、比如水果代餐，以此换来的是体质下降、内分泌失调、血糖低等等各种问题，尤其是女生比较多件见，这样的小姑娘实在是见的太多了。
   
  最后面对的无非是两种情况，要么反弹，胖的变本加厉，而这其实算是好的结果了。
   
  另一种才是更可怕的，就是减出了一身毛病，万一万一再来个厌食症，多可怕。
   
  而我这里说的饿，是数据层间的饿。
   
  比如身体正常基础代谢需要x大卡，减肥期间我们就要让饮食摄入的热量大概是x-300到x-500大卡。
   
  同时，我们还要想办法欺骗我们的身体，让它感觉不到它在挨饿，这就必须让我们在饮食结构上打主意，要对吃到身体里的东西进行筛选。既要保证营养，又要保持热量缺口。
   
  所以我总说，减肥期间要亏待嘴，不要亏待胃
   
  不同的食物所带来的热量差异是比较大的，奶油蛋糕吃到饱和红薯南瓜吃到饱，差别非常大。
   
  运动对减肥本身来说，起到的作用很有限，减肥期间的运动在我看来有两个作用是最重要的，一个就是能让我们稍微多吃那么一点东西，因为我们是人类，需要生理上的饱腹感和心理上的安慰剂。为了多吃那么一点好吃的，导致热量超标，就可以通过运动抵消掉，关键是绝对不能超标太多。
   
  比如一个65kg的男性慢跑一小时消耗热量是600大卡，而你去吃一顿重庆火锅，热量就是1500大卡起步，想想你一顿火锅够你跑几小时的？
   
   
  另一个就是让我们减肥的过程更加健康，想想你不但瘦了，身材还好看了，身体也健康了，这种感觉真正体验到以后还是很吸引人的。
   
  所以这就要求，我们在吃和动之间、吃与不吃之间，找到一个平衡，这个平衡需要自己体会和思考。当我在西安城墙根下跑完一次长距离后，来个实实在在的肉夹馍套餐这种热量炸弹，绝对有很强的满足感